trening na klate

Dla jasności, na pewno efekty po Hst w którym nie było by łączonych treningów były by lepsze i tego jestem pewien bo sam również łącze czasami jak juz muszę. Ale jesli miał bys zmienić trening na spilta to ja polecam Ci jednak zostać na Hst bo te 2/3 kg progresji mniej na danej parti w przypadku kiedy to będzie twoje 3 hst cie nie zbawi (dopiero [...]

[...] jeden post FAQ i umieszczać w nim powiedzmy co miesiąc albo dwa link do takiego faq z tego i z tego miesiaca skompowanego przez moderatorów działu można również np w dziale trening umieścić w takim poscie FAQ linki do artykułów zawierających ( czestoi pytaja o treningi na klatę , oporny biceps czy nawet na zwiekszenie ilości pompek ) zbierane i [...]

ja proponuje robic progres na klacie, w ten sposob ze co trening dokladasz 2,5 kg wiecej, robisz standardowa ilosc seri i powtorzen. W poniedzialem przykladowo na prostej i skosnej robisz 60kg / 50 kg, a w piatek 62,5 kg / 52.5 kg. W ten sposob poszlo mi 15 kg na klate wiecej po 7 treningach.

A jak myslicie, bardziej mi przybedzie sila ,np. w wyciskanu na klate,przysiad lub biceps jak bede robil ten trening co teraz 4x5 3x w tygodniu czy fbw 3x w tygodniu?:)

[...] też kilka serii lub z tyłu głowy to wszystko. Można takie coś robić czy to prowadzi do nikąd ? Bo nie wiem czy to da jakieś duże efekty bo przecież trochę skąpy jest ten trening. Ten cykl ćwiczeń wyżej mam robić w takich samych proporcjach ? Bo wiadomo że zrobię więcej pompek i podciągania. I to wszystko ma być robione powoli dokładnie czy [...]

[...] troche tauryny i kreatyny na cykl. Co do potraw wysoko kalorycznych to nie unikam np; golonka czy mielony przeciesz gromadzenie tłuszczu w moim przypatku to nie jest rzecz łatwa jeden plus no i jeszcze ten trening siłowy na klate to moge go dodać ?? No i do tego że byłem padnięty po treningu to raczej nie bo czasami sie jeszcze w piłke grało

aha.. jeszcze jedno pytanko czy moge zastapic lawke skosna, lawka prosta? chodzi mi o wyciskanie na klate jakos nie moge sobie wyobrazic, zebym do trica dodawal 2kilo co trening.. co wy sugerujecie? Zmieniony przez - atta2k w dniu 2008-11-09 13:41:27

16 serii na klate musiałbys jesc sporą nadwyżke kalori by ruszyć z masą, w tym przypadku <16 serii> dużo nie znaczy lepiej! Sprawdza sie trening z progresją w dół czyli 1seria 12pow, 2seria 10pow, 3seria 8pow, oczywiście dokładając ciężary do każdej serii.

Zdecyduj sie na ciezszy trening i na jedzenie. To bedzie dobra decyzja. Bo 85kg na klate to smieszny wynik z ktorym po dwoch latach na silowni to wstyd na lawke sie klasc. Sezon idzie i jestes jednym z kolejnych, ktorzy mysla, ze sie w gladiatora zmienia po SAA.

Radze zapodać ci 2 x 3kg Mass XXL a poza tym przypakuj cos bardziej na górną klate, jakies wyciskanie na skosie, bo cyce ci za nisko zwisają a góra jest koścista. Wp*****laj z 5 posilków dziennie, 2 razy miche ryzu z mlekiem i porządny trening na mase a nie na rzezbe.

[...] jak zrobisz komus foto zbliska%-) masz porównanie 68kg i 80 kg w8dac roznice.Chlopak zrobił ladny progress. Do autora patrzac na to ze zaczales w 2014 roku jaki by ten trening nie byl staz jest dluzszy to na 3 lata 95 na lawie to zaden wyczyn:-) Właśnie to napisałem, że NIE mam ponadprzeciętnych wyników siłowych. Nie masz do siły ale gen do [...]

[...] chcesz ćwiczyć trójbój ? chyba ćwiczysz nad sylwetką nie? na plaży nikt nieznajomy nie bedzie cie pytał ile na klate wyciśniesz czy na suwni wypchniesz :) dysproporcja norma ja mam bardziej wyzeźbioną prawą rękę :) mój trening pleców : przyciaganie do brzucha 4s wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tłowia 4s ściąganie do klatki podchwytem :)4s

[...] ze byly mniejsze obciazenia .. ) w podciaganie na drazu tez moglme jeszcze z 2-3 powtorzenia zrobic jedynie zbrakami ciezko bylo =] nogi tez ladnie poszly ... zobaczymy jak bedzie z tymi 10 pytaniko : trening hiit wykonuje ok 1.5h po objedzie i po treinngu hiit nic nie jem tzn czekam tam ok 1h i dopiero zjadam i czy dobrze robie czy nie ?

[...] i zjadłem sporą pizzę więc przez to trochę zwolniła moja redukcja. Najbardziej cieszy mnie że z pasa spadają obwody a łapy stoją w miejscu. Dzisiaj dołożyłem do moich treningów bieg. Zerwałem się o 5 rano, walnąłem 10gramów bcaa i lekkim truchtem 4km przez miasto. Później trening siłowy o 12 godzinie oraz aeroby, rozciąganie i okładanie [...]

09-02-2015r. DT DIETA: 3008kcal; 225b;302ww;100t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> przeorana cała klata 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 25,30,35,40, nie dałem rady 42,5 kg wziąć oderwać od klaty jak się kładłem pomimo iż 40 poszło ciężko ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na [...]

[...] nie wie, że jestes tu naszym guru. Co do tego pytanka: Mało ćwiczeń na klate (przynajmniej 4 na jedną partię mięśni). Siła ci zbytnio nie urośnie jeśli nie będziesz stosował treningu typowego dla rozwoju siły. To, że siły ci przybywa między seriami i w pierwswzej wyciskasz dany cięzar 10 razy a w drugiej już 10 i pół raza to nie zaleta treningu [...]

Proponuje skonsultować się z lekarzem. Lub ogranicz trening do 4s Przysiad RDL Podciąganie Pompki na poręczach w wersji na klatę zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-28 19:50:38

Czemu za dużo na klate? Klatke atakuje 2 razy w tygodniu, plecy 4. Dodatkowo w treningu B robię 2 serie szrugsów o których zapomniałem napisać. Wydaję mi się, że 2 razy w tygodniu siady będą dla mnie wystarczające. Priorytetem dla mnie nie są nogi. Oczywiście mógłbym dodać fronty w treningu B, ale wtedy ciężko byłoby dokończyć dobrze trening. [...]

Czemu za dużo na klate? Klatke atakuje 2 razy w tygodniu, plecy 4. Dodatkowo w treningu B robię 2 serie szrugsów o których zapomniałem napisać. Wydaję mi się, że 2 razy w tygodniu siady będą dla mnie wystarczające. Priorytetem dla mnie nie są nogi. Oczywiście mógłbym dodać fronty w treningu B, ale wtedy ciężko byłoby dokończyć dobrze trening. [...]

Ja ju wiem trocge jak układac treningi i ile seri bo czytałem duzo.... ale no jak będę robił ten 5 10 20 na klate, to bedzie mój priorytet i pisało ze sie nie powinno dodawać żadnej grypy dodatkowo na ten trening...